کیا ریڈ لائٹ تھیراپی بیڈ آپ کو سونے میں مدد دے سکتا ہے؟

روشنی اور نیند بڑھانے کی سائنس کی تلاش

آج کی تیز رفتار دنیا میں، معیاری نیند لینا لاکھوں لوگوں کے لیے ایک چیلنج بن گیا ہے۔ جب کہ سپلیمنٹس اور نیند کے گیجٹس مارکیٹ میں بھر جاتے ہیں، ایک قدرتی، غیر حملہ آور آپشن توجہ حاصل کر رہا ہے:ریڈ لائٹ تھراپی. لیکن استعمال کر سکتے ہیں aریڈ لائٹ تھراپی کا بستراصل میں آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے؟

آئیے سائنس، حیاتیاتی طریقہ کار، اور صارف کے نتائج کو دریافت کریں جو تجویز کرتے ہیں کہ یہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے جدید ترین آلات میں سے ایک ہو سکتا ہے۔

روشنی اور نیند کے درمیان لنک

ہمارے جسموں کو ایک کے ذریعہ منظم کیا جاتا ہے۔سرکیڈین تالایک اندرونی گھڑی جو ماحولیاتی روشنی کا جواب دیتی ہے۔ اسکرینوں، ایل ای ڈی بلبوں، اور یہاں تک کہ سورج کی روشنی غلط گھنٹوں کے دوران اس تال کو دبانے سے روک سکتی ہے۔melatonin، ہمیں نیند آنے کا ذمہ دار ہارمون۔

اس کے برعکس،سرخ اور قریب اورکت روشنی(600–850nm) کرتا ہے۔نہیںmelatonin کی پیداوار میں مداخلت کرتا ہے - اور حقیقت میں اس کی حمایت کر سکتا ہے۔

ریڈ لائٹ تھراپی نیند کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے۔

1۔قدرتی میلاٹونن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔

سرخ روشنی میلاتون کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، خاص طور پر جب اس میں استعمال کیا جاتا ہے۔شام کے اوقات، آپ کے جسم کو قدرتی طور پر سمیٹنے کی ترغیب دینا۔

2.سرکیڈین تال کو متوازن کرتا ہے۔

ریڈ لائٹ تھراپی کا باقاعدہ استعمال مدد کرتا ہے۔اپنی حیاتیاتی گھڑی کو ہم آہنگ کریں۔مستقل اوقات میں سونا اور جاگنا آسان بناتا ہے۔

3.تناؤ اور کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے۔

کو سرخ بتی دکھائی گئی ہے۔کم کشیدگی ہارمونزاوربے چینی کو کم کریں، ایک پرسکون ذہنی حالت پیدا کرنا جو نیند کے آغاز کی حمایت کرتی ہے۔

4.نیند میں خلل ڈالنے والی جسمانی تکلیف کو دور کرتا ہے۔

اگر پٹھوں میں درد یا دائمی سوزش آپ کو بیدار رکھتی ہے تو پورے جسم کی ریڈ لائٹ تھراپی تکلیف کو کم کر سکتی ہے اوربستر سے پہلے اپنے جسم کو آرام کرو.

نیند کے فوائد کی حمایت کرنے والے سائنسی مطالعہ

• 2012 کا مطالعہ (جرنل آف ایتھلیٹک ٹریننگ):خواتین ایتھلیٹس جنہوں نے 2 ہفتوں تک رات کو ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال کیا۔نیند کے معیار اور میلاٹونن کی سطح میں نمایاں بہتری.

• 2021 کا مطالعہ (نیچر اینڈ سائنس آف نیند):سرخ روشنی میں بہتری آئینیند کے آغاز میں تاخیر اور نیند کا مجموعی دورانیہخاص طور پر ان لوگوں میں جو بے خوابی کا شکار ہیں۔

• ناسا کی مالی اعانت سے چلنے والی تحقیق:قدرتی دن رات کے اشارے کی غیر موجودگی میں خلابازوں کو نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کے لیے سرخ روشنی کا استعمال کیا جاتا ہے۔

پورے جسم کا ریڈ لائٹ بیڈ کیوں؟

جبکہ ہینڈ ہیلڈ ڈیوائسز اور چہرے کے پینل مددگار ہیں،پورے جسم کے سرخ روشنی والے بسترپیشکش aزیادہ عمیق اور نظامی تجربہ- نیند سے متعلق فوائد کے لیے مثالی۔

پورے جسم کے بستر کے فوائد:

• مکمل آرامدماغ اور پٹھوں دونوں کے

• وسیع پیمانے پر melatonin کی حمایت، نہ صرف مقامی اثرات

• کے لیے مثالی۔سونے کے وقت کے معمولات، گرم غسل یا مراقبہ کی طرح

• مجموعی بہبود، بحالی، اور موڈ کو بڑھاتا ہے

بہتر نیند کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال کیسے کریں۔

بونس ٹپ:قدرتی میلاٹونن کی پیداوار کو تقویت دینے کے لیے شام کے اوقات میں اپنے گھر میں سرخ محیطی روشنی کا استعمال کریں۔

کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟

• کے ساتھ لوگبے خوابی یا نیند کا ناقص معیار

• کام کرنے والے افرادرات کی شفٹوںیا اکثر سفر کرتے ہیں۔

• ایتھلیٹس یا پیشہ ور افراد جن کو تیزی سے صحت یابی اور گہرے آرام کی ضرورت ہے۔

• کے ساتھ کوئی بھیتناؤ، اضطراب، یا دائمی دردان کی نیند کو متاثر کرتا ہے۔

حتمی فیصلہ: کیا ریڈ لائٹ تھراپی بیڈ آپ کو سونے میں مدد دے سکتا ہے؟

جی ہاںاگرچہ نیند کی سنگین خرابیوں کا اسٹینڈ اکیلا علاج نہیں،ریڈ لائٹ تھراپی بستر ایک محفوظ، سائنسی طور پر تعاون یافتہ طریقہ ہے۔آپ کے جسم کو آرام دینے، تناؤ کو کم کرنے، اور قدرتی طور پر گہری، زیادہ پر سکون نیند کی حمایت کرنے کے لیے۔

چاہے آپ ایک لمبے دن کے بعد آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہوں یا اپنی اندرونی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دے رہے ہوں، ریڈ لائٹ تھراپی کا بستر آپ کے رات کے معمولات میں ایک طاقتور اضافہ ہو سکتا ہے—بغیر دوائیوں یا میلاٹونن سپلیمنٹس کے مضر اثرات کے۔