کیا آپ کو اکثر رات کی ٹانگوں میں درد ہوتا ہے؟ یہ رجحان ضروری طور پر کیلشیم کی کمی کی نشاندہی نہیں کرتا ہے۔ یہ خون کی نالیوں کے بند ہونے کا اشارہ ہو سکتا ہے۔ کیا آپ نے کبھی اچھی نیند کے دوران اچانک ٹانگوں میں درد محسوس کیا ہے؟ یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ یہ رجحان کیلشیم کی کمی کا اشارہ ہے۔ تاہم، یہ قابل فہم ہے کہ اس کی بنیادی وجہ ٹانگوں میں خون کی نالیوں میں رکاوٹ ہو سکتی ہے۔
جب میں سوتا ہوں تو میرے پنڈلیوں میں درد کیوں ہوتا ہے؟
ٹانگوں کے پٹھوں کا مناسب کام خون کی مناسب فراہمی پر منحصر ہے۔ خون پٹھوں کو توانائی اور آکسیجن پہنچانے کے لیے ذمہ دار ہے، جبکہ ساتھ ساتھ پٹھوں کے میٹابولزم سے پیدا ہونے والے فضلہ کی مصنوعات جیسے کہ لیکٹک ایسڈ اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو ہٹانے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ یہ عمل پٹھوں کے اندر زیادہ سے زیادہ پی ایچ لیول کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اہم ہے، اس طرح پٹھوں کے موثر سکڑاؤ اور آرام کو یقینی بناتا ہے۔
گہری نیند کے دوران، ایک مستقل نیند کی پوزیشن کو برقرار رکھنا ایک عام بات ہے، جس کے نتیجے میں ٹانگوں کی رگیں طویل عرصے تک سکڑ سکتی ہیں۔ یہ خون کی گردش میں خلل کا باعث بن سکتا ہے، جس میں مقامی پٹھوں کے بافتوں میں لییکٹک ایسڈ جمع ہو جاتا ہے۔ یہ، بدلے میں، اعصاب کے اختتام کو متحرک کر سکتا ہے، جس سے پٹھوں کی جوش میں غیر معمولی اضافہ ہوتا ہے، اور ممکنہ طور پر پٹھوں کی کھچاؤ کا سبب بنتا ہے۔ سنگین صورتوں میں، یہ نچلے حصوں کی جان لیوا گہری رگ تھرومبوسس کا باعث بن سکتا ہے۔ مزید برآں، جب جسم کو سرد ماحول کا سامنا ہوتا ہے، تو دماغ اعصابی نظام کے ذریعے جسم کی سطح پر موجود خون کی نالیوں کو سکڑنے کے لیے بھی منظم کرتا ہے، جس کی وجہ سے ٹانگوں میں خون کی گردش خراب ہوتی ہے۔
جب آپ کو بچھڑے کا درد ہوتا ہے تو فوری آرام کیسے حاصل کیا جائے؟
حصہ 1
بچھڑے کے پٹھوں کے لیے کھینچنے کی مشقیں۔
بچھڑے کے درد کی صورت میں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مساج کریں یا دونوں ہاتھوں سے درد کی جگہ پر دباؤ ڈالیں، جبکہ پاؤں کو جسم کی سمت کھینچیں۔ اس کے ساتھ ساتھ، گھٹنے کو سیدھا کرنا چاہیے، آہستہ آہستہ ایسا کرنے کا خیال رکھنا۔ یہ طریقہ کار کئی بار دہرایا جا سکتا ہے۔
حصہ 2
اپنی نیند کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔
اپنے سونے کی پوزیشن کو تبدیل کریں یا اپنے پیروں کے نیچے تکیہ رکھیں تاکہ آپ کے دل میں خون واپس آ سکے۔
حصہ 3
گرم کمپریس
بچھڑے کے پٹھوں کا درجہ حرارت بڑھانے اور خون کی گردش کو فروغ دینے کے لیے ایک گرم تولیہ یا گرم پانی کے تھیلے کو 15-20 منٹ تک بچھڑے کی جگہ پر لگایا جا سکتا ہے۔
گردش کو بہتر بنانے اور دردوں کو روکنے کے لیے روزانہ سرخ روشنی کی نمائش
ایسے اقدامات کو نافذ کرنا ضروری ہے جو ٹانگوں میں درد کی موجودگی کو فعال طور پر کم کریں اور روزانہ کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ خون کی گردش کو آسان بنائیں۔ تحقیق کے ایک اہم جسم نے یہ ثابت کیا ہے کہ سرخ روشنی اینڈوتھیلیل خلیوں سے حاصل ہونے والے واسو ایکٹیو مادوں کے اخراج کے ذریعے واسوڈیلیشن کو آمادہ کر سکتی ہے۔ یہ عمل مائٹوکونڈریا کے اندر کیٹالیس کی سرگرمی کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے، اس طرح سیلولر میٹابولزم اور آکسیجن ریڈیکل سکیوینگنگ کو سہولت فراہم کرتا ہے۔ نتیجتاً، اس کے نتیجے میں مائیکرو واسکولر گردش میں بہتری آتی ہے اور آکسیڈیشن-اینٹی آکسیڈنٹ توازن کو باقاعدہ بنایا جاتا ہے۔
یہ مفروضہ کہ MERICAN ہیلتھ کیبن مختلف قسم کے حیاتیاتی کردار ادا کر سکتا ہے، مائٹوکونڈریا میں مختلف قسم کے انزائم کی سرگرمیوں کو چالو کر سکتا ہے، ATP کی ترکیب کو تیز اور بڑھا سکتا ہے، جسم کے لیے زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے، خون میں آکسیجن کی سنترپتی کو بڑھا سکتا ہے، اس طرح نچلے اعضاء میں خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے، لیکٹک ایسڈ کی پیداوار کو کم کرتا ہے، پٹھوں میں سوجن کو کم کرتا ہے۔
آخر میں، اگرچہ "آدھی رات کو ٹانگوں میں درد" ایک عام رجحان ہے، لیکن اسے جسم کی طرف سے خطرے کی گھنٹی بھی سمجھا جا سکتا ہے، جو ہمیں اپنی صحت کی حالیہ حالت پر توجہ دینے کی ترغیب دیتا ہے۔ ایسی صورتوں میں جہاں درد بار بار اور بے لگام ہوتے ہیں، طبی مداخلت حاصل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔