بستر کی قسم کے لحاظ سے معیاری سیشن کے اوقات
| ٹیننگ بیڈ کی قسم | پہلی بار استعمال کرنے والے | باقاعدہ صارفین | زیادہ سے زیادہ تجویز کردہ |
|---|---|---|---|
| اسٹینڈ اپ بیڈ | 3-5 منٹ | 8-12 منٹ | 15 منٹ |
| بنیادی لیٹ ڈاون بیڈ | 5-7 منٹ | 10-15 منٹ | 20 منٹ |
| ہائی پریشر بیڈ | 3-4 منٹ | 6-10 منٹ | 12 منٹ |
| ٹربو/ہائی انٹینسٹی بیڈ | 2-3 منٹ | 5-8 منٹ | 10 منٹ |
اہم عوامل جو آپ کے وقت کا تعین کرتے ہیں۔
- جلد کی قسم (Fitzpatrick اسکیل)
- قسم I (بہت منصفانہ): 3-5 منٹ زیادہ سے زیادہ
- قسم II (منصفانہ): 5-7 منٹ
- قسم III (میڈیم): 8-12 منٹ
- قسم IV-VI (Olive-Dark): 12-15 منٹ
- بستر کی طاقت
- کم دباؤ والے بستر: طویل سیشن کی اجازت دیں (10-20 منٹ)
- ہائی پریشر والے بستر: کم وقت درکار ہے (5-10 منٹ)
- ٹیننگ فریکوئنسی
- پہلا سیشن: زیادہ سے زیادہ وقت کا 50%
- 3 سیشن کے بعد: 1-2 منٹ تک بڑھ سکتے ہیں۔
- بحالی کا مرحلہ: مکمل تجویز کردہ وقت استعمال کریں۔
حفاظتی کٹ آف کی حدود
- ایف ڈی اے کی سفارش: صنعت کار کے زیادہ سے زیادہ وقت سے تجاوز نہ کریں۔
- سیلون کے ضوابط: زیادہ تر سخت وقت کی حدیں نافذ کرتے ہیں (عام طور پر 20 منٹ زیادہ سے زیادہ)
- جلد کی انتباہی علامات: 6-8 گھنٹے بعد گلابی ہونے کا مطلب ہے کہ آپ اپنی حد تک پہنچ گئے ہیں۔
اوور ایکسپوژر کا خطرہ
⚠قلیل مدتی خطرات:
- دردناک جلن (6-24 گھنٹے بعد ظاہر ہونا)
- سورج کی زہر آلودگی (متلی، چکر آنا)
- آنکھ کا نقصان (مناسب چشموں کے بغیر)
⚠طویل مدتی خطرات:
- قبل از وقت بڑھاپے (چمڑے کی جلد، جھریاں)
- جلد کے کینسر کے خطرے میں اضافہ
- مدافعتی نظام کو دبانا
اسمارٹ ٹیننگ شیڈول کی مثال
- ہفتہ 1: 3 سیشنز (پیر/ بدھ/ جمعہ)، 50% زیادہ سے زیادہ وقت سے شروع ہوتے ہیں۔
- ہفتہ 2: 75% زیادہ سے زیادہ وقت پر 3 سیشن
- ہفتہ 3+: مکمل وقت پر ہفتہ وار 2-3 بحالی کے سیشن
پرو ٹپ:"24 گھنٹے کا اصول" استعمال کریں - اگر آپ کی جلد 24 گھنٹے کے بعد بھی گرم محسوس ہوتی ہے، تو اگلے سیشن کو 2 منٹ تک کم کریں۔
خصوصی مقدمات
- ادویات: اینٹی بایوٹک، مہاسوں کے علاج وغیرہ کے لیے %50 کم وقت درکار ہو سکتا ہے۔
- حالیہ سنبرن: ٹیننگ سے پہلے کم از کم 48 گھنٹے انتظار کریں۔
- ٹیٹو: دھندلاہٹ کو روکنے کے لیے SPF 30+ کے ساتھ ڈھانپیں۔