ایشین ونٹر گیمز کے مکمل اختتام کے ساتھ ہی، قومی فٹنس میں ایک اور تیزی آئی ہے، زیادہ سے زیادہ لوگ کھیلوں میں شامل ہو رہے ہیں، لیکن اس سے منسلک کھیلوں کی انجری کا مسئلہ بھی نمایاں ہوتا جا رہا ہے۔ تمام کھیلوں کی چوٹوں میں، پٹھوں کی چوٹیں سب سے زیادہ عام ہیں، اور غیر مناسب بحالی سے پٹھوں کو دوبارہ چوٹ لگ سکتی ہے۔
تو ہم پٹھوں کی چوٹ کو روکنے یا دوبارہ ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟
پٹھوں کو نقصان کیوں ہوتا ہے؟
میکانزم کے لحاظ سے، کھیلوں کی تربیت میں پٹھوں کی چوٹ کی دو اہم اقسام ہیں: براہ راست اور بالواسطہ، اور عام اقسام میں تناؤ، موچ اور چوٹ شامل ہیں۔
براہ راست چوٹیں عام طور پر اس وقت ہوتی ہیں جب پٹھوں کو کسی ایسی طاقت کا نشانہ بنایا جاتا ہے جو فعال سنکچن کے دوران اس کی برداشت سے تجاوز کر جاتی ہے، جیسے کہ چوٹ، براہ راست بیرونی قوتوں یا زیادہ مشقت کی وجہ سے۔
بالواسطہ چوٹیں، دوسری طرف، ورزش کے دوران پٹھوں کو زیادہ کھینچنے، مڑنے یا زیادہ بوجھ کی وجہ سے ہوتی ہیں، جس کے نتیجے میں ٹشو میں آنسو یا تناؤ ہوتا ہے، عام طور پر اس مقام پر جہاں پٹھوں کا پیٹ کنڈرا سے ملتا ہے۔ پٹھوں میں تناؤ اور موچ اکثر بالواسطہ چوٹوں کے زمرے میں آتے ہیں۔
اس کے علاوہ، ورزش کے دوران، پٹھوں کو ڈائیسٹول اور سکڑاؤ کو برقرار رکھنے کے لیے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اور توانائی کے مادوں کا مسلسل استعمال فیٹی ایسڈ آکسیڈیشن میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، اگر میٹابولک فضلہ کو بروقت نکالنا مشکل ہو، تو یہ پٹھوں کے ٹشو کے ماحول میں تبدیلیوں کا باعث بنتا ہے، اور سوزش کے رد عمل کو بڑھانا آسان ہے۔
میں پٹھوں کے نقصان کو کیسے روک سکتا ہوں؟
پٹھوں کی چوٹوں کو روکنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں، جیسے
ورزش سے پہلے وارم اپ کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا کھیلوں کا سامان موزوں اور اچھی حالت میں ہے۔
ورزش کرتے وقت، اپنی جسمانی حالت اور صلاحیت کے مطابق ورزش کی شدت اور دورانیے کو ایڈجسٹ کریں، اور بتدریج ترقی کے اصول پر عمل کریں۔
آپ کے ورزش کے بعد، آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے 10-15 منٹ جامد اسٹریچنگ کریں۔
پٹھوں کی چوٹ اور کھیلوں کی بحالی کے لیے ریڈ لائٹ کا بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے یہ بات قابل ذکر ہے کہ پٹھوں کی چوٹ کی علامات کو دور کرنے اور ایتھلیٹک صلاحیت کی بحالی کو تیز کرنے کے لیے، حالیہ برسوں میں، ریڈ لائٹ فوٹو تھراپی کو پٹھوں کی چوٹ کے علاج میں بڑے پیمانے پر استعمال کیا گیا ہے جس کے فوائد غیر جارحانہ، بغیر درد کے، محفوظ اور آرام دہ اور عام طور پر ایل ای ڈی ٹی تھیراپی کے فوائد کے ساتھ استعمال کیے گئے ہیں۔ بحالی یا کھیلوں کے ادویات کے مراکز میں آلہ۔
متعدد مستند طبی مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ جب سرخ روشنی سے شعاع کیا جاتا ہے تو، فائبرو بلاسٹس اور پٹھوں کے خلیوں کی نشوونما کی شرح میں 5 گنا اضافہ ہوتا ہے، اور یہ ATP کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے اور خلیات کے میٹابولک عمل کو تیز کر سکتا ہے، اس طرح میٹابولک فضلہ کے اخراج کو تیز کرتا ہے اور پٹھوں کی مرمت اور تخلیق نو کو فروغ دیتا ہے۔ پٹھوں کی شفا یابی کے دوران آکسیڈیٹیو تناؤ کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، اس طرح درد اور پٹھوں کی کھچاؤ کو دور کرتا ہے، سوجن کی کمی کو فروغ دیتا ہے، داغ کی تشکیل کو کم کرتا ہے اور پیچیدگیوں کو ایک خاص حد تک روک سکتا ہے۔
ریڈ لائٹ تھراپی پر مبنی MERICAN ہیلتھ کیبن پورے جسم پر حیاتیاتی اثر پیدا کرنے کے لیے متعدد مخصوص طول موجوں کو یکجا کرتا ہے۔ یہ اثر خون کی گردش کو فروغ دینے، میٹابولک فضلہ جیسے لییکٹک ایسڈ کے اخراج کو تیز کرنے اور سوزش کے عمل کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، سوزش مخالف، ینالجیسک اور ڈیکونجسٹنٹ کردار ادا کرتا ہے، اس طرح پٹھوں میں درد اور تھکاوٹ اور دیگر متعلقہ علامات کو دور کرتا ہے، اس طرح پٹھوں کے معمول کے کام کو برقرار رکھتا ہے اور پٹھوں کی مرمت کو فروغ دیتا ہے۔
ایک ہی وقت میں، یہ صارف کی مختلف علاج کی ضروریات کے مطابق ہلکی توانائی کی مختلف ترکیبیں اور خوراک کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے، ایک ذاتی نوعیت کا اور متنوع کھیلوں کی بحالی کا پروگرام بنا سکتا ہے۔
پٹھوں کی صحت کا ہمارے معیار زندگی اور کھیل سے لطف اندوز ہونے سے گہرا تعلق ہے، اس لیے پٹھوں کی تکلیف کو دور کرنے اور چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔ ہم سب کے عضلات مضبوط ہوں اور کھیل کی خوشی سے لطف اندوز ہوں!