ریڈ لائٹ تھراپیصحت کو فروغ دینے میں مدد کے لیے سرخ (مرئی) اور قریب اورکت (غیر مرئی) روشنی کی مخصوص طول موج کی منفرد خصوصیات کا فائدہ اٹھاتا ہے۔ لوگ مختلف مقاصد کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال کرتے ہیں، جن میں جلد کی عمر کو ریورس کرنا، زخموں کو ٹھیک کرنا، توانائی کی سطح میں اضافہ، سوزش کو کم کرنا، جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانا، اور بہتر نیند لینا شامل ہیں۔
ریڈ لائٹ تھراپی کے کام کرنے کا طریقہ اب بھی جاری تحقیق کا ایک شعبہ ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ریڈ لائٹ تھراپی کے متعدد ممکنہ فوائد ہیں اور یہ کہ ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال صحت کے فوائد حاصل کرنے کا ایک محفوظ اور تکلیف دہ طریقہ ہو سکتا ہے۔
روشنی کی سادہ موجودگی ہماری حیاتیات کو مختلف طریقوں سے متاثر کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ نیند کے ہارمونز ہماری آنکھوں میں داخل ہونے والی روشنی کی مقدار سے منظم ہوتے ہیں۔ روشنی اس پر اثر انداز ہوتی ہے کہ ہماری جلد کتنی رنگت پیدا کرتی ہے۔ روشنی کی کچھ طول موجیں بھی ہمارے جسم کو وٹامن ڈی بنانے کے لیے متحرک کرتی ہیں۔ ہائی انرجی لائٹ کو بیکٹیریا کو مارنے اور سطحوں کو جراثیم سے پاک کرنے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ریڈ لائٹ تھراپی روشنی کی مخصوص طول موج کا استعمال کرتی ہے جو روشنی کے دوسرے رنگوں سے لمبی ہوتی ہے۔ سرخ روشنی اور قریب اورکت روشنی جسم کے بافتوں میں روشنی کی دیگر مرئی طول موجوں کے مقابلے میں زیادہ گہرائی میں داخل ہو سکتی ہے اور ان بافتوں تک پہنچ سکتی ہے جو یہ دوسری طول موجیں نہیں کریں گی۔
ریڈ لائٹ تھراپی کے ممکنہ فوائد میں سے ایک بہتر نیند ہے۔ ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال کئی سالوں سے نیند کو فروغ دینے میں مدد کے لیے کیا جا رہا ہے، لیکن ابھی حال ہی میں تحقیق نے یہ دریافت کرنا شروع کیا ہے کہ ریڈ لائٹ تھراپی کس قسم کے فوائد فراہم کرتی ہے اور یہ نیند کو فروغ دینے کے لیے کیسے کام کرتی ہے۔
سونا
نیند صحت کا ایک اہم حصہ ہے۔ ہم اکثر نیند کے مضمرات پر غور نہیں کرتے، لیکن اکثر لوگ کسی بھی دوسری سرگرمی کے مقابلے میں اپنی پوری زندگی میں زیادہ وقت سونے میں گزارتے ہیں۔ جو لوگ مستقل طور پر رات میں تجویز کردہ آٹھ گھنٹے سوتے ہیں وہ اپنی زندگی کا ایک تہائی سوتے میں گزاریں گے۔
نیند کی اعلیٰ اہمیت کے باوجود، اس کا صحیح حیاتیاتی مقصد ابھی تک طبی معمہ ہے۔ نیند کو آپ کے دماغ میں اعصابی راستے بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جس سے آپ کو زیادہ واضح طور پر سوچنے، بہتر توجہ مرکوز کرنے، اور یادداشت کی بہتر صلاحیتیں حاصل کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ نیند کو دن کے وقت دماغ میں جمع ہونے والے زہریلے مادوں کو دور کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔
سلیپ سائیکل
نیند کی دو بنیادی اقسام ہیں جو ہر کسی کو ہوتی ہیں۔ یہ دو قسم کی نیند سائیکلوں میں ہوتی ہے اور اس میں آنکھوں کی تیز حرکت (REM) نیند اور غیر REM نیند شامل ہیں۔
غیر REM نیند تین مراحل میں ہوتی ہے:
مرحلہ 1: نیند کا یہ مرحلہ بیداری سے نیند میں منتقلی ہے۔ دماغی لہریں ایک فعال مرحلے سے سست نیند کی حالت میں منتقل ہونا شروع ہو جاتی ہیں۔
مرحلہ 2: نیند کے دوسرے مرحلے کے دوران، آپ کے دماغ کی لہریں اور بھی سست ہوجاتی ہیں۔ آپ کی آنکھیں حرکت کرنا بند کر دیتی ہیں، آپ کی دل کی دھڑکن اور سانسیں سست ہوتی ہیں، اور آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہو جاتا ہے۔
مرحلہ 3: نیند کے گہرے مرحلے میں دماغی لہریں اور بھی سست ہوجاتی ہیں۔ آپ کا جسم بہت پر سکون ہو جاتا ہے، اور اس مرحلے میں جاگنا مشکل ہو گا۔ نیند کا یہ مرحلہ آپ کو صبح کے وقت تروتازہ محسوس کرنے میں بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔
REM نیند وقفے وقفے سے اس وقت ہوتی ہے جب آپ غیر REM نیند کے مراحل کے درمیان سو رہے ہوتے ہیں۔ REM نیند کے طویل اور گہرے ادوار ہوتے ہیں جتنا آپ سوتے ہیں۔ REM نیند نیند کا وہ مرحلہ ہے جس میں خواب آتے ہیں۔ REM نیند زیادہ کثرت سے ہوتی ہے جیسے جیسے صبح قریب آتی ہے اور یہ نیند کی بیداری کی قریب ترین شکل ہے۔
سرکیڈین تال
سرکیڈین تال وہ مجموعی سائیکل ہے جس سے آپ کا جسم تقریباً 24 گھنٹے کی مدت میں گزرتا ہے۔ اگرچہ بہت سے اہم حیاتیاتی افعال ہیں جو سرکیڈین تال کو متاثر کرتے ہیں، نیند سب سے اہم میں سے ایک ہے۔ سرکیڈین تال روشنی کے ساتھ مطابقت پذیر ہوتا ہے، جب روشنی کی سطح گرتی ہے تو نیند کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔
سرکیڈین تال پر روشنی کا اثر اچھی طرح سے قائم ہے، اور سائنس نے ثابت کیا ہے کہ سونے سے فوراً پہلے روشنی کی نمائش نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ حال ہی میں، یہ بہتر طور پر سمجھا گیا ہے کہ روشنی کی طول موج اس کو متاثر کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیلی روشنی، جس میں زیادہ توانائی اور کم طول موج ہوتی ہے، میلاٹونن کو دبانے کے لیے دکھایا گیا ہے، ایک ہارمون جسے سرکیڈین تال نیند کو فروغ دینے کے لیے استعمال کرتا ہے۔
نیند پر نیلی روشنی کے منفی اثرات اتنے متاثر کن ہیں کہ اسمارٹ فون بنانے والوں نے حال ہی میں ایسی ترتیبات فراہم کرنا شروع کی ہیں جو آپ کے فون سے پیدا ہونے والی نیلی، ہائی انرجی لائٹ کی مقدار کو خود بخود کم کرسکتی ہیں۔ لوگ ان ترتیبات کو رات کے وقت زیادہ توانائی والی روشنی کی نمائش کو کم کرنے اور زیادہ اچھی طرح سے سونے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
نیند میں خلل
اگرچہ نیند دوبارہ پیدا کرنے والی اور اچھی صحت کے لیے ضروری ہے، نیند میں خلل گہرا منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ نیند کی دائمی کمی بہت سے صحت کے مسائل سے منسلک ہے، بشمول:
ہائی بلڈ پریشر
دل کی بیماری
ذیابیطس
ڈپریشن
موٹاپا
وہ لوگ جو سونے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں یا نیند کے دائمی مسائل رکھتے ہیں ان میں بیماری کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو اچھی طرح سوتے ہیں اور انہیں طویل مدتی صحت کے مسائل لاحق ہوسکتے ہیں جن سے بصورت دیگر بچا جاسکتا ہے۔
کیا ریڈ لائٹ تھراپی نیند میں مدد کرتی ہے؟
ریڈ لائٹ تھراپی خلیات کو جوان کرنے اور مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے سرخ اور NIR روشنی کی مخصوص طول موج کا استعمال کرتی ہے۔ ریڈ لائٹ تھراپی کے مقبول استعمال میں سے ایک یہ ہے کہ لوگوں کی نیند کا معیار بہتر ہو۔
اگرچہ نیند کی صحت کو فروغ دینے کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال ایک نئی ٹیکنالوجی ہے، لیکن کئی مطالعات ہیں جن میں ریڈ لائٹ تھراپی کے استعمال کے فوائد ظاہر کیے گئے ہیں۔ ریڈ لائٹ تھراپی ٹکنالوجی کے اس استعمال کی جانچ کرنے والے پہلے مطالعے میں سے ایک نے اس اثر کا جائزہ لیا جو اس نے ایلیٹ خواتین باسکٹ بال کھلاڑیوں کے ایک گروپ پر ڈالا۔ اس تحقیق میں کھلاڑیوں کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔ ایک گروپ کو کوئی ریڈ لائٹ تھراپی نہیں دی گئی جبکہ دوسرے گروپ کو دو ہفتوں تک ہر رات 30 منٹ کے لیے فل باڈی ریڈ لائٹ تھراپی دی گئی۔
اس کے بعد محققین نے دونوں گروہوں کی اتھلیٹک کارکردگی، ان کی نیند کے معیار اور ان کے خون میں میلاٹونن کی سطح کا جائزہ لیا۔ محققین نے پایا کہ ریڈ لائٹ تھراپی حاصل کرنے والے گروپ کی جسمانی برداشت اس گروپ کے مقابلے میں زیادہ بہتر ہوئی ہے جو نہیں تھی۔ ریڈ لائٹ تھراپی حاصل کرنے والے گروپ نے یہ بھی بتایا کہ دو ہفتوں کی تھراپی کے بعد ان کی نیند کا معیار بہتر ہوا۔ ریڈ لائٹ تھراپی حاصل کرنے والوں کے خون میں میلاٹونن کی سطح بھی ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ تھی جنہوں نے ریڈ لائٹ تھراپی نہیں لی تھی۔
متعدد چھوٹے مطالعات کے علاوہ جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ ریڈ لائٹ تھراپی کے نیند کے معیار پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں، بہت سے لوگ قصے کے مطابق رپورٹ کرتے ہیں کہ ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال انہیں بہتر نیند لینے اور جاگنے کے بعد زیادہ تروتازہ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اگرچہ اس علاقے میں بہت سے چھوٹے مطالعات ہوئے ہیں جو وعدہ ظاہر کرتے ہیں، سائنسدانوں نے ابھی تک کوئی بھی بڑے پیمانے پر مطالعہ نہیں کیا ہے جو نیند کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کے فوائد کو حتمی طور پر ثابت کرنے کے لیے درکار ہے۔ تاہم، اگرچہ ابھی تک ایک بڑے پیمانے پر مطالعہ نہیں چلایا گیا ہے، ابتدائی اشارے جو کہ چھوٹے مطالعے اور واقعاتی شواہد بامعنی فوائد فراہم کرتے ہیں اور یہ کہ ایک بڑا مطالعہ ممکنہ طور پر ریڈ لائٹ تھراپی سے نیند کے وسیع پیمانے پر مثبت فوائد کو ظاہر کرے گا۔
ریڈ لائٹ تھراپی نیند کو کیسے فروغ دیتی ہے۔
اگرچہ ریڈ لائٹ تھراپی پر ابتدائی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ کیسے ہوتا ہے اس سوال کا جواب سائنس دان صرف کرنا شروع کر رہے ہیں۔
تحقیقی سائنسدان ڈاکٹر رونی یگر کی سربراہی میں محققین کے ایک گروپ نے ایک اہم مقالہ شائع کیا جس میں ان کے سائنسی مفروضے کا خاکہ پیش کیا گیا کہ ریڈ لائٹ تھراپی نیند کو کیسے بہتر بناتی ہے۔ یہ مفروضہ ہارمون میلاٹونن پر منحصر ہے۔ میلاٹونن سرکیڈین تال کو منظم کرنے اور نیند کی حوصلہ افزائی میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ نیلی روشنی کو میلاٹونن کی سطح کو دبانے کے لیے دکھایا گیا ہے، جس کی بنیادی وجہ نیلی روشنی بیداری کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔
محققین نے بصیرت فراہم کی کہ ریڈ لائٹ تھراپی کس طرح خلیوں کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے، جس سے میلاٹونن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ انہوں نے ممکنہ میکانزم کو بھی واضح کیا جس میں بتایا گیا کہ روشنی کی سرخ روشنی کی طول موج کا میلاٹونن کے ساتھ تعامل کس طرح سرخ روشنی کے دیگر صحت کے فوائد کی وضاحت کرسکتا ہے جو پہلے اچھی طرح سے نہیں سمجھے گئے تھے۔
اگر ان محققین کی طرف سے فراہم کردہ مفروضہ درست ہے تو، میلاٹونن کو تحریک دے کر، ریڈ لائٹ تھراپی نیند کے آغاز کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے اور ایک بار جب آپ سو جائیں تو نیند کو مزید برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ اس ابتدائی ماڈل کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، اس تحقیق کے بنیادی تصورات بدیہی طور پر وضاحت کرتے ہیں کہ ریڈ لائٹ تھراپی نیند کو کس طرح مؤثر طریقے سے فروغ دے گی۔
بہتر نیند حاصل کرنے کے لیے فوری نکات
تو ہم ان سب کو کچھ عملی اقدامات میں کیسے کھینچ سکتے ہیں جو آپ بہتر نیند حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں؟
یہاں کچھ تجاویز ہیں:
1) اپنی سرکیڈین گھڑی کو 'ریبوٹ' کرنے کے لیے فوری طور پر باہر دھوپ میں جا کر چھٹی کا آغاز کریں۔ صبح سویرے سورج کی نمائش نیند کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
2) اگر ممکن ہو تو، دن بھر وقتا فوقتا دھوپ میں باہر نکلیں۔ جیسا کہ آکسفورڈ کے اس مقالے میں بحث کی گئی ہے، نیند کے معیار اور فن تعمیر کا تعلق روشنی سے پہلے کی نمائش سے ہے۔
3) دوپہر کے بعد کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔
4) a استعمال کرنے کی کوشش کریں۔MERICANسفارش کریںریڈ لائٹ تھراپی بیڈ M6Nہفتے میں کم از کم 2-3 بار۔
5) کچھ عنبر/نارنجی/سرخ بلب کا انتخاب کرکے شام کے وقت روشن محیطی روشنی کو کم کریں۔
6) مزید شام کے وقت نیلے رنگ کے شیشے پہن کر نیلی/سبز روشنی سے پرہیز کریں۔
7) کمپیوٹر/ٹیبلیٹ/اسمارٹ فون اسکرینوں سے خودکار طور پر نیلی/سبز روشنی کو کم کرنے کے لیے iris اور/یا f.lux جیسے پروگراموں کا استعمال کریں۔ ٹی وی سے نیلی روشنی کو ہٹانے کے لیے driftTV استعمال کریں۔
8) سونے کے کمرے میں بیرونی ذرائع سے 'روشنی کی آلودگی' کو کم کرنے کے لیے بلیک آؤٹ پردے استعمال کریں۔
یہ آسان تجاویز آپ کو بہتر نیند کو فروغ دینے کے لیے اپنی حیاتیات کے ساتھ کام کرنے کے لیے آسانی سے اپنے ہلکے ماحول سے فائدہ اٹھانے میں مدد کریں گی!