ایشین ونٹر گیمز کے کامیاب اختتام کے بعد قومی فٹنس کے جنون نے ایک نئی لہر شروع کر دی ہے اور زیادہ سے زیادہ لوگ کھیلوں میں مشغول ہو رہے ہیں لیکن اس کے ساتھ کھیلوں کی چوٹیں بھی نمایاں ہو رہی ہیں۔ تمام کھیلوں کی چوٹوں میں، پٹھوں کی چوٹیں سب سے زیادہ عام ہیں، اور اگر بحالی صحیح طریقے سے نہیں کی جاتی ہے، تو پٹھوں کو دوبارہ نقصان پہنچ سکتا ہے۔
پٹھوں کو نقصان کیوں ہوتا ہے؟
وقوعہ کے طریقہ کار کے نقطہ نظر سے، کھیلوں کی تربیت میں پٹھوں کی چوٹیں بنیادی طور پر براہ راست چوٹیں اور بالواسطہ چوٹیں ہیں۔ عام اقسام میں تناؤ، موچ اور کنٹوژن شامل ہیں۔
براہ راست چوٹیں عام طور پر ان چوٹوں کو کہتے ہیں جیسے کہ براہ راست بیرونی قوت کی وجہ سے ہونے والی چوٹیں یا فعال سنکچن کے دوران پٹھوں کے ٹشو پر ضرورت سے زیادہ طاقت لگائی جاتی ہے۔
بالواسطہ چوٹیں ورزش کے دوران پٹھوں کے ضرورت سے زیادہ کھینچنے، مڑنے یا لوڈ ہونے کی وجہ سے ہوتی ہیں، جو ٹشوز کے پھٹنے یا تناؤ کا باعث بنتی ہیں، عام طور پر پٹھوں کے پیٹ اور کنڈرا کے سنگم پر واقع ہوتے ہیں۔ پٹھوں میں تناؤ اور موچ اکثر بالواسطہ چوٹ ہوتے ہیں۔
اس کے علاوہ، ورزش کے دوران، پٹھوں کو آرام اور سکڑاؤ کو برقرار رکھنے کے لیے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اور توانائی کے مادوں کا مسلسل استعمال فیٹی ایسڈز کے تیز آکسیڈیٹیو میٹابولزم کا باعث بنے گا۔ اگر میٹابولک فضلہ کو بروقت صاف نہیں کیا جا سکتا ہے، تو یہ پٹھوں کے بافتوں کے ماحول میں تبدیلیوں کا باعث بنے گا اور آسانی سے سوزش کے رد عمل کو جنم دے گا، جس سے چوٹ کا خطرہ بڑھ جائے گا۔
پٹھوں کے نقصان کو کیسے روکا جائے؟
پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لیے، ہم بہت سے پہلوؤں پر توجہ دے سکتے ہیں، جیسے:
ورزش کرنے سے پہلے، مکمل وارم اپ کریں اور چیک کریں کہ آپ کا کھیلوں کا سامان موزوں اور اچھی حالت میں ہے۔
ورزش کرتے وقت ورزش کی شدت اور وقت کو اپنی جسمانی حالت اور ایتھلیٹک صلاحیت کے مطابق مناسب طریقے سے ترتیب دیں اور بتدریج ترقی کے اصول پر عمل کریں۔
ورزش کے بعد، آپ اپنے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے 10-15 منٹ کی سٹیٹک اسٹریچنگ کر سکتے ہیں۔
سرخ روشنی بڑے پیمانے پر پٹھوں کی چوٹ اور کھیلوں کی بحالی میں استعمال ہوتی ہے۔
یہ بات قابل ذکر ہے کہ پٹھوں کی چوٹوں کی علامات کو دور کرنے اور ایتھلیٹک صلاحیت کی بحالی کو تیز کرنے کے لیے، حالیہ برسوں میں، ریڈ لائٹ تھراپی کو پٹھوں کی چوٹوں کے علاج میں بڑے پیمانے پر استعمال کیا گیا ہے کیونکہ اس کے فوائد ناگوار، درد سے پاک، محفوظ اور آرام دہ ہیں۔ روشنی سے خارج ہونے والی ڈائیوڈ تھراپی (LEDT) بحالی یا کھیلوں کے ادویات کے مراکز میں عام طور پر استعمال ہونے والا لائٹ تھراپی آلہ ہے۔
متعدد مستند طبی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب سرخ روشنی سے شعاع کیا جاتا ہے تو، فائبرو بلاسٹس اور پٹھوں کے خلیوں کی نشوونما کی شرح 5 گنا بڑھ جاتی ہے، اور یہ ATP کی پیداوار میں اضافہ کر سکتا ہے، خلیات کے میٹابولک عمل کو تیز کر سکتا ہے، اس طرح میٹابولک فضلہ کے اخراج کو تیز کرتا ہے اور پٹھوں کی مرمت اور تخلیق نو کو فروغ دیتا ہے۔
ایک ہی وقت میں، مزید مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ریڈ لائٹ تھراپی پٹھوں کی شفا یابی کے دوران آکسیڈیٹیو تناؤ کے ردعمل کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے، اس طرح درد اور پٹھوں کی کھچاؤ کو دور کرتی ہے، سوجن میں کمی کو فروغ دیتی ہے، داغ کی تشکیل کو کم کرتی ہے، اور پیچیدگیوں کو ایک خاص حد تک روکتی ہے۔
ریڈ لائٹ تھراپی پر مبنی MERICAN ہیلتھ کیبن، مختلف مخصوص طول موجوں کے ساتھ مل کر، پورے جسم پر حیاتیاتی اثرات پیدا کر سکتا ہے۔ یہ اثر خون کی گردش کو فروغ دینے، میٹابولک فضلہ جیسے لییکٹک ایسڈ کے اخراج کو تیز کرنے، اور سوزش کے عمل کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، سوزش مخالف، ینالجیسک، اور ڈیٹیومیسنٹ کردار ادا کرتا ہے، اس طرح پٹھوں کے درد اور تھکاوٹ اور دیگر متعلقہ علامات کو دور کرتا ہے، اس طرح پٹھوں کے معمول کے کام کو برقرار رکھتا ہے اور پٹھوں کی مرمت کو فروغ دیتا ہے۔
ایک ہی وقت میں، یہ صارفین کی مختلف علاج کی ضروریات کے مطابق ہلکی توانائی کے مختلف نسخوں اور خوراکوں کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے، اور ذاتی نوعیت کے اور متنوع کھیلوں کی بحالی کے پروگراموں کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتا ہے۔
پٹھوں کی صحت کا ہمارے معیار زندگی اور کھیلوں کے تجربے سے گہرا تعلق ہے۔ لہذا، پٹھوں کی تکلیف کو دور کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا. مجھے امید ہے کہ ہر ایک کے پاس مضبوط پٹھے ہوں گے اور وہ کھیلوں کی خوشی سے لطف اندوز ہوں گے!