مجھے کس خوراک کا مقصد بنانا چاہئے؟

اب جب کہ آپ حساب لگا سکتے ہیں کہ آپ کو کیا خوراک مل رہی ہے، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اصل میں کون سی خوراک مؤثر ہے۔زیادہ تر جائزہ لینے والے مضامین اور تعلیمی مواد 0.1J/cm² سے 6J/cm² کی حد میں خوراک کا دعویٰ کرتے ہیں، خلیات کے لیے بہترین ہے، کم کچھ نہیں کرتے اور بہت زیادہ فوائد کو منسوخ کرتے ہیں۔

تاہم، کچھ مطالعات میں بہت زیادہ رینجز، جیسے 20J/cm²، 70J/cm²، اور یہاں تک کہ 700J/cm² میں بھی مثبت نتائج ملتے ہیں۔یہ ممکن ہے کہ زیادہ مقدار میں گہرا نظامی اثر دیکھا جائے، اس بات پر منحصر ہے کہ جسم پر مجموعی طور پر کتنی توانائی لگائی جاتی ہے۔یہ بھی ہو سکتا ہے کہ زیادہ خوراک مؤثر ہو کیونکہ روشنی گہرائی میں داخل ہو جاتی ہے۔جلد کی اوپری تہہ میں 1J/cm² کی خوراک حاصل کرنے میں صرف سیکنڈ لگیں گے۔گہرے پٹھوں کے ٹشو میں 1J/cm² کی خوراک حاصل کرنے میں 1000 گنا زیادہ وقت لگ سکتا ہے، جس کے لیے اوپر کی جلد پر 1000J/cm² کی ضرورت ہوتی ہے۔

روشنی کے منبع کا فاصلہ یہاں بہت اہم ہے، کیونکہ یہ جلد کو مارنے والی روشنی کی طاقت کی کثافت کا تعین کرتا ہے۔مثال کے طور پر، 10 سینٹی میٹر کے بجائے 25 سینٹی میٹر پر ریڈ لائٹ ڈیوائس استعمال کرنے سے درخواست کا وقت بڑھ جائے گا لیکن جلد کے ایک بڑے حصے کو ڈھانپے گا۔اسے دور سے استعمال کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے، بس درخواست کا وقت بڑھا کر اس کی تلافی یقینی بنائیں۔

سیشن کی مدت کا حساب لگانا
اب آپ کو اپنی روشنی کی طاقت کی کثافت (فاصلے کے لحاظ سے مختلف) اور آپ کی مطلوبہ خوراک کو جاننا چاہیے۔ذیل میں دیے گئے فارمولے کا استعمال کرکے حساب لگائیں کہ آپ کو کتنے سیکنڈ کے لیے لائٹ لگانے کی ضرورت ہے:
وقت = خوراک ÷ (طاقت کی کثافت x 0.001)
وقت سیکنڈ میں، خوراک J/cm² میں اور طاقت کی کثافت mW/cm² میں