ریڈ لائٹ تھراپی صحت کو فروغ دینے میں مدد کے لیے مخصوص سرخ (مرئی) اور قریب اورکت (غیر مرئی) روشنی کی خاص خصوصیات کا استعمال کرتی ہے۔ لوگ مختلف چیزوں کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال کرتے ہیں، جیسے جلد کی عمر کو تبدیل کرنا، زخم بھرنے میں تیزی، توانائی کی سطح میں اضافہ، سوزش کو کم کرنا، جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانا اور رات کی بہتر نیند لینا۔
ہم اب بھی سیکھ رہے ہیں کہ ریڈ لائٹ تھراپی کیسے کام کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ریڈ لائٹ تھراپی کے مختلف فوائد ہوسکتے ہیں اور یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک محفوظ اور تکلیف دہ طریقہ ہے۔
روشنی ہماری حیاتیات کو مختلف طریقوں سے متاثر کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، ہماری آنکھوں تک پہنچنے والی روشنی کی مقدار نیند کے ہارمونز کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے۔ روشنی اس پر بھی اثر انداز ہوتی ہے کہ ہماری جلد کتنی روغن پیدا کرتی ہے۔ روشنی کی کچھ اقسام ہمارے جسم کو وٹامن ڈی بنانے میں بھی مدد دیتی ہیں۔ روشنی کا استعمال کچھ نوزائیدہ بچوں میں بلیروبن نامی کیمیکل کو توڑنے کے لیے بھی کیا جا سکتا ہے اور اس مقصد کے لیے دنیا بھر کے ہسپتالوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔ ہائی انرجی لائٹ کو بیکٹیریا کو مارنے اور سطحوں کو جراثیم سے پاک کرنے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ریڈ لائٹ تھراپی میں خاص روشنی استعمال ہوتی ہے جو روشنی کے دوسرے رنگوں سے مختلف ہوتی ہے۔ سرخ روشنی اور قریب اورکت روشنی جسم کے بافتوں میں دوسرے نظر آنے والے ہلکے رنگوں کی نسبت زیادہ گہرائی میں جا سکتی ہے، ان بافتوں تک پہنچ سکتی ہے جو روشنی کے یہ دوسرے رنگ نہیں کر سکتے۔
ریڈ لائٹ تھراپی کے ممکنہ فوائد میں سے ایک بہتر نیند ہے۔ ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال کئی سالوں سے لوگوں کو سونے میں مدد کے لیے کیا جاتا رہا ہے، لیکن حال ہی میں سائنسدانوں نے ریڈ لائٹ تھراپی کے فوائد اور اس سے لوگوں کو سونے میں کس طرح مدد ملتی ہے پر تحقیق شروع کی ہے۔
SleepSleep صحت مند رہنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ ہم اکثر یہ نہیں سوچتے کہ نیند کتنی ضروری ہے، لیکن زیادہ تر لوگ کسی اور کام کے مقابلے میں زیادہ وقت سوتے ہیں۔ جو لوگ ہمیشہ رات میں آٹھ گھنٹے سوتے ہیں وہ اپنی زندگی کا ایک تہائی سوتے میں گزارتے ہیں۔
نیند کتنی اہم ہے اس کے باوجود، ہم ابھی تک پوری طرح سے نہیں سمجھتے کہ یہ اتنا اہم کیوں ہے۔ لیکن ہم جانتے ہیں کہ نیند آپ کے دماغ کو کنکشن بنانے اور مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ واضح سوچنے، بہتر توجہ مرکوز کرنے، اور چیزوں کو زیادہ آسانی سے یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ نیند آپ کے دماغ میں دن کے وقت جمع ہونے والے زہریلے مادوں سے بھی چھٹکارا پاتی ہے۔
نیند کی دو بنیادی اقسام ہیں جو ہر کسی کو ہوتی ہیں۔ نیند کی یہ دو قسمیں سائیکلوں میں ہوتی ہیں اور ان میں REM (تیز آنکھوں کی نقل و حرکت) نیند اور غیر REM (نان ریپڈ آئی موومنٹ) نیند شامل ہیں۔
غیر REM نیند کے تین مراحل ہوتے ہیں:
مرحلہ 1: نیند کا یہ مرحلہ بیداری سے نیند میں منتقلی ہے۔ آپ کے دماغ کی لہریں سست ہونے لگتی ہیں۔
مرحلہ 2: نیند کے دوسرے مرحلے کے دوران، آپ کے دماغ کی لہریں اور بھی سست ہوجاتی ہیں۔ آپ کی آنکھیں حرکت کرنا بند کر دیتی ہیں، آپ کی دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار کم ہو جاتی ہے، اور آپ کے جسم کا درجہ حرارت گر جاتا ہے۔
مرحلہ 3: نیند کے گہرے مرحلے میں دماغی لہریں اور بھی سست ہوجاتی ہیں۔ آپ بہت پر سکون محسوس کریں گے اور جاگنا مشکل ہوگا۔ یہ وہ مرحلہ ہے جب آپ کا جسم مرمت اور تروتازہ ہوتا ہے۔
آپ کو رات کے دوران REM نیند بھی آتی ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ غیر REM نیند کے مراحل کے درمیان سو رہے ہوتے ہیں۔ آپ جتنی دیر سویں گے، آپ کی REM نیند اتنی ہی لمبی اور گہری ہوگی۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب خواب آتے ہیں۔ صبح کے قریب آتے ہی آپ کو زیادہ REM نیند آتی ہے، اور یہ نیند کی بیداری کی قریب ترین شکل ہے۔
جسم کی گھڑی
آپ کے جسم میں ایک گھڑی ہے جو ہر 24 گھنٹے میں ایک چکر سے گزرتی ہے۔ سرکیڈین تال جسم میں بہت سے اہم حیاتیاتی افعال کو متاثر کرتا ہے، لیکن سب سے اہم میں سے ایک نیند ہے۔ یہ روشنی کے ساتھ مطابقت پذیر ہو کر کام کرتا ہے، جو اندھیرا ہونے پر ہمیں سونے کی ترغیب دیتا ہے۔
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روشنی جسم کی گھڑی کو متاثر کرتی ہے، اور سونے سے پہلے بہت زیادہ روشنی سونے میں مشکل بنا سکتی ہے۔ اب ہم سمجھتے ہیں کہ روشنی کا رنگ بھی اہم ہے۔ نیلی روشنی، جس میں زیادہ توانائی اور کم طول موج ہوتی ہے، میلاٹونن کی پیداوار کو روکنے کے لیے دکھایا گیا ہے، ایک ہارمون جسے سرکیڈین تال نیند کو فروغ دینے کے لیے استعمال کرتا ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ اسمارٹ فونز ایسی سیٹنگز کے ساتھ آنا شروع ہو رہے ہیں جو سونے سے پہلے ہمیں نظر آنے والی نیلی روشنی کی مقدار کو خود بخود کم کر دیتی ہیں۔ لوگ ان ترتیبات کو رات کے وقت زیادہ توانائی والی روشنی کی نمائش کو کم کرنے اور زیادہ اچھی طرح سے سونے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
نیند میں خلل نیند آپ کی صحت کے لیے اہم ہے اور صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔ نیند کے مسائل آپ کی صحت پر بہت منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ نیند کی دائمی کمی صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، بشمول:
ہائی بلڈ پریشر
دل کی بیماری
ذیابیطس
ڈپریشن
موٹاپا جن لوگوں کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے یا کم سوتے ہیں ان میں صحت کے دیگر مسائل ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
کیا ریڈ لائٹ تھراپی آپ کو سونے میں مدد دیتی ہے؟
ریڈ لائٹ تھراپی خلیات کو صحت مند بنانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے خاص قسم کی سرخ اور قریب-انفراریڈ (NIR) روشنی کا استعمال کرتی ہے۔ یہ اکثر لوگوں کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
اگرچہ نیند کو بہتر بنانے کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی ایک نئی ٹکنالوجی ہے، لیکن پہلے ہی کئی مطالعات موجود ہیں کہ یہ کام کرتی ہے۔ ریڈ لائٹ تھراپی ٹکنالوجی کے اس استعمال کو دیکھنے کے لئے پہلی تحقیق میں سے ایک نے ایلیٹ خواتین باسکٹ بال کھلاڑیوں کے ایک گروپ پر اس کے اثرات کو دیکھا۔ اس تحقیق میں کھلاڑیوں کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔ ایک گروپ کو کوئی ریڈ لائٹ تھراپی نہیں ملی، جبکہ دوسرے گروپ کو دو ہفتوں تک ہر رات 30 منٹ کے لیے فل باڈی ریڈ لائٹ تھراپی ملی۔
محققین نے پھر دیکھا کہ کھلاڑی کتنی اچھی طرح سے کھیل سکتے ہیں، وہ کتنی اچھی طرح سوتے ہیں، اور ان کے خون میں میلاٹونن کی سطح کیا ہے۔ انہوں نے پایا کہ جس گروپ نے ریڈ لائٹ تھراپی حاصل کی وہ اس گروپ کے مقابلے میں زیادہ دیر تک ورزش کرنے میں بہتر ہے جس نے اسے نہیں لیا تھا۔ ریڈ لائٹ تھراپی حاصل کرنے والے گروپ نے یہ بھی کہا کہ دو ہفتوں کی تھراپی کے بعد ان کی نیند کا معیار بہتر ہو گیا۔ ریڈ لائٹ تھراپی حاصل کرنے والوں کے خون میں میلاٹونن کی سطح بھی ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ تھی جنہوں نے تھراپی نہیں لی تھی۔
بہت سے چھوٹے مطالعے ہوئے ہیں جن سے پتہ چلتا ہے کہ ریڈ لائٹ تھراپی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے، اور بہت سے لوگوں نے رپورٹ کیا ہے کہ اس سے انہیں بہتر سونے اور زیادہ تروتازہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اگرچہ اس علاقے میں بہت سے چھوٹے مطالعات ہوئے ہیں جو وعدہ ظاہر کرتے ہیں، سائنسدانوں نے ابھی تک کوئی بھی بڑے پیمانے پر مطالعہ نہیں کیا ہے جو نیند کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کے فوائد کو حتمی طور پر ثابت کرنے کے لیے درکار ہے۔ لیکن اگرچہ ابھی تک ایک بڑا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے، چھوٹے مطالعہ اور لوگ کہتے ہیں کہ یہ کام کرتا ہے کہ اس کا مثبت اثر ہے.
ریڈ لائٹ تھراپی آپ کو سونے میں کس طرح مدد کرتی ہے؟
ریڈ لائٹ تھراپی کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے لوگوں کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن سائنس دان صرف یہ معلوم کرنا شروع کر رہے ہیں کہ یہ کیسے ہوتا ہے۔
ڈاکٹر رونی یگر کی سربراہی میں محققین کے ایک گروپ نے ایک اہم مقالہ شائع کیا ہے جس میں ان کے سائنسی خیال کی وضاحت کی گئی ہے کہ ریڈ لائٹ تھراپی نیند کو کیسے بہتر بناتی ہے۔ یہ ہارمون melatonin پر مبنی ہے۔ میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو جسم کی گھڑی کو منظم کرنے اور ہمیں نیند لانے میں مدد کرتا ہے۔ نیلی روشنی میلاٹونن کو دباتی ہے، یہی وجہ ہے کہ نیلی روشنی ہمیں بیدار کرتی ہے۔
محققین نے وضاحت کی کہ کس طرح ریڈ لائٹ تھراپی میلاٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لیے خلیوں کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے۔ انہوں نے یہ بھی بتایا کہ سرخ روشنی سے صحت کے دیگر فوائد کیسے ہو سکتے ہیں۔
اگر محققین درست ہیں تو، ریڈ لائٹ تھراپی آپ کو نیند آنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو زیادہ اچھی طرح سے سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ اگرچہ اس ابتدائی ماڈل کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن اس تحقیق کے پیچھے بنیادی خیالات یہ واضح کرتے ہیں کہ ریڈ لائٹ تھراپی نیند کو کس طرح مؤثر طریقے سے فروغ دے گی۔
بہتر نیند لینے کے لیے فوری ٹپس تو ہم اسے بہتر نیند میں مدد کے لیے کیسے استعمال کر سکتے ہیں؟
یہاں کچھ تجاویز ہیں:
1) بیدار ہوتے ہی اپنے دن کی شروعات دھوپ میں باہر جا کر کریں۔ یہ آپ کی باڈی کلاک کو ری سیٹ کر دے گا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح سویرے سورج کی نمائش نیند کو بہتر بنا سکتی ہے۔
اگر ہو سکے تو دن کے مختلف اوقات میں دھوپ میں باہر نکلیں۔ جیسا کہ آکسفورڈ کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے، نیند کا معیار اور فن تعمیر روشنی کی نمائش سے منسلک ہے۔
3) دوپہر کے بعد کیفین سے پرہیز کریں۔
4) MERICAN کی تجویز کردہ ریڈ لائٹ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔